[...] powtorzen w serii 2. cwicz na wolnych ciezarach sztanga, sztangielki (zadne atlasy) 3 wykonuj cwiczenia zlozone angazujacy duzo miesni w czasie ruchu (przysiady, wyciskanie, martwy ciag) - trzy podstawowe cwiczenia swiadczace o sile calego ciala, mozesz tez jesli nie jestes poczatkujacym sprobowac zarzut, podrzut ( sztanga lub sztangielkami) [...]
[...] sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos na prostowniki np. sklony tulowia, "dzien dobry" lub martwy ciag z niweilkim obciazeniem Nogi - dobrze tylko "wspiecia" a nie spiecia Klatka - wywal calkowicie drugie cwiczenie(zastosujesz je w nastepnym planie) a w [...]
[...] przysiady ze sztangą (22kg) x12 wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami (8kg)x12 wyciskanie na płaskiej (8kg) x12 rumuński martwy ciąg (24kg) x12 i tak 4 serie, między ćwiczeniami staram sie nie robić przerw, między seriami 1,30 min (dobrze/źle?) plus 30 min na bieżni,5min trucht, później [...]
Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangielek skos gora B2 wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze, skup się na technice, kąt między przedramieniem a ramieniem ma być zachowany przez cały ruch ok 130stopni C1. prostowanie nóg w siedzeniu a zrób jednonóż zrób C2 wznosy z opadu (co to ? D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]
Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]
plan A przysiad 3s wykroki 2s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 2s wycisk na skosie 3s wycisk na barki 2s łapy po 1-2s brzuch 3s plan B martwy ciag 3s wiosłowanie(inne niż w planie A) 2s step 3s wycisk płaski 3s wycisk na barki 3s łapy po 1-2s brzuch 2-3s aaa step póki co porób ze sztangielkami,zobacz jak będzie z ruchem(utrzymaniem równowagi) [...]
Ok, ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]
jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. -chodzi Ci o skośna [...]
Edgar_666 ACT zaczynam jutro przez 6tygodnii 1.brzuszki-(brzuch), 2-przysiady ze sztanga(czworogłowe ud)(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.wioslowanie w lezeniu na lawce [...]
[...] PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) wywal daj podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU daj martwy ciąg KLATKA: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na koniec 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE daj wyciskanie hantli na skosie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]